УВЛЕЧЕНИЯ И ХОББИ:

Каждый из хозяев кошки или кота, наверняка, замечал пристрастие своего питомца к картонным коробкам. Какого бы размера не была коробка, коты пытаются в нее залезть или хотя бы втиснуться в случае,
Если вы любите делать украшения на новогоднюю елку своими руками, то предлагаем вам сплести снежинку из бумаги. Времени и материальных затрат вам потребуется совсем немного, а ажурная снежинка станет
Рваные джинсы неоднократно входили в моду с 1980-х годов и последнее время стали еще популярнее. Однако порой такие джинсы могут быть довольно дорогостоящими. Кроме того, не каждый может сразу найти
Плед является незаменимой вещью в интерьере. Он не только прекрасно дополнит интерьер любой комнаты, но и согрееет в прохладные зимние вечера.
Вам понадобится: - 10 листьев разных размеров (для одного цветка); - короткие ветки; - ножницы; - клейкая лента или флористическая лента. 
» » » Как выйти из состояния депрессии

Как выйти из состояния депрессии



22.12.13 | Раздел: Здоровье » На заметку | Просмотров: 977 | Автор: Admin |
Как выйти из состояния депрессии


Следует отметить, что подавленность, апатия и другие проявления депрессивных расстройств довольно редко наблюдаются у людей, ведущих активный образ жизни. Дело в том, что, заполнив свое время приятными и полезными делами, вы просто не оставите места для депрессии.

Спорт и здоровый отдых являются самыми эффективными средствами выхода из депрессии и предотвращения появления подобных состояний в будущем.

Рекомендуется периодически проводить сеансы релаксации и выполнять дыхательные упражнения. Правильно выполненные дыхательные упражнения обеспечивают мозг большим количеством кислорода, что благотворно сказывается на настроении и самочувствии.

Различные комплексы специальных дыхательных упражнений с успехом применяются при лечении многих заболеваний. Существует несколько основных видов дыхательных упражнений из йоги, способствующих расслаблению и улучшению самочувствия.

Полное дыхание

Полное йогическое дыхание бывает 3 типов: нижнее, среднее и верхнее. Нижнее дыхание выполняется посредством втягивания живота внутрь во время вдоха и расслабления мышц пресса на выдохе.

При выполнении упражнения диафрагма двигается в направлении вверх-вниз, расширяя легкие на вдохе и способствуя тем самым улучшению кровообращения. Нижнее дыхание может выполняться в любом удобном положении.

Итак, нужно сделать глубокий вдох через нос таким образом, чтобы почувствовать, что легкие наполнены воздухом, после этого задержать дыхание на 2 с и медленно сделать выдох.

Среднее дыхание выполняется посредством максимального расширения грудной клетки на вдохе и ее расслабления на выдохе. Вдох и выдох должны производиться через нос. Верхнее дыхание выполняется в положении стоя и представляет собой неглубокие вдохи и выдохи. Количество повторений данных упражнений для начинающих – 3–5 раз.

Полное йогические дыхание объединяет в себе все 3 типа и выполняется в положении стоя или сидя. На начальном этапе освоения методики правильного дыхания рекомендуется использовать положение сидя с прямой спиной.

При полном дыхании нужно сделать полный глубокий вдох таким образом, чтобы чуть подтянулся живот. После этого выполнить нижний, верхний и средний типы дыхания и задержать дыхание на 3–4 удара сердца. На вдохе грудная клетка должна находиться в приподнятом состоянии.

Теперь сделать плавный медленный выдох. При выполнении данного упражнения нужно следить за тем, чтобы вдох и выдох производились через нос. При этом дыхание должно быть глубоким. Количество повторений данного упражнения для начинающих – 3–4 раза.

Полное дыхание выполнено правильно, если продолжительность выдоха превышает продолжительность вдоха в 2 раза, а пауза после вдоха по времени в 2 раза меньше вдоха.

Выполняя это упражнение регулярно в качестве расслабляющей процедуры, можно значительно улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепить иммунитет и нервную систему.

Укрепляющее дыхание

Принять любое удобное положение и расслабиться. Сделать полный вдох, после чего без паузы сделать выдох через рот. Это упражнение похоже на задувание свечей. Упражнение выполнено правильно, если после его выполнения чувствуется легкая усталость. Оптимальное время для выполнения укрепляющего дыхания – вечер.

Ходьба на лыжах способствует удалению из организма избыточного холестерина, а также укреплению нервной системы и развитию мышечной выносливости.

Наибольший положительный эффект достигается в тех случаях, когда регулярные лыжные пробежки осуществляются 2–3 раза в день. Движения должны быть плавными, скользящими.

Данное упражнение снимает стресс, способствует очищению крови, укреплению иммунитета, помогает при бессоннице.

Сердечное дыхание

Для выполнения этого упражнения нужно принять положение лежа на спине и расслабиться. Вытянуть и сомкнуть ноги, а руки положить вдоль туловища. Сделать медленный глубокий вдох и одновременно с этим поднять левую руку, завести ее за голову, положив тыльной стороной на поверхность пола (окончание цикла движений руки и вдоха должно совпадать).

Задержать дыхание на 3 с и на выдохе (производится через нос) вернуть руку в исходное положение. После паузы выполнить упражнение, поднимая правую руку.

Данное упражнение оказывает общее укрепляющее действие на организм, благотворно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Автор: Людмила Антонова

ИНТЕРЕСНОЕ НА САЙТЕ:



data-matched-content-ui-type="image_card_stacked" data-matched-content-rows-num="7" data-matched-content-columns-num="4"





ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Мышцы шеи у большинства из нас довольно часто находятся в напряжении, что приводит к неприятным, а порой и болезненным ощущениям. Существуют
Поясницу лучше массировать лежа, в таком положении мышцы расслаблены и хорошо поддаются разогреву. Если есть возможность массировать только стоя,
Выполнять эти гимнастические упражнения необходимо ежедневно и в медленном темпе. Число повторов каждого упражнения, если не указано другое – 10.
Если вам не безразлично ваше здоровье и вы хотите его сохранить как можно дольше, то советуем вам воспользоваться рекомендациями Цай Ци Жун, которая
Уникальность этой китайской дыхательной гимнастики в том, что она помогает притупить чувство голода. То есть если вы проголодались, вам не надо
Работа с шейным отделом позвоночника не только помогает избавиться от болей, но и нормализует внутричерепное давление, улучшает зрение, слух, память,

ПОДПИШИТЕСЬ НА РАССЫЛКУ НОВОСТЕЙ:

Введите ваш e-mail для подписки:


КУЛИНАРИЯ:

Красная рыба в фольге
Красная рыба в фольге Требуемые ингредиенты: - красная рыба - любая. - луковица, - лимон, - помидор, - пару лавровых листочков, - соль и перец по
Яичные роллы со сливочным сыром
Яичные роллы со сливочным сыром Требуемые ингредиенты: - Яйца куриные — 4 шт. - Сыр сливочный — 100 г - Укроп — 1/2 пучка - Огурец — 1
Шашлык из лосося
Шашлык из лосося Требуемые ингредиенты: - Филе лосося – 800 гр. - Соевый соус – 4 ст. ложки - Мед – 4 ст. ложки - Половину
Праздничная закуска «Колокольчики»
Праздничная закуска «Колокольчики» Требуемые ингредиенты: - 100 гр вареной колбасы или ветчины - 50 гр сыра (можно вместо сыра использовать подсоленный жирный
Слоеный салат
Слоеный салат "Жемчужина" Требуемые ингредиенты: - 200 г слабосоленой семги; - 40-50 г оливок; - 60 г сыра; - 5 яиц; - 1 апельсин; - 1-2 ст.л красной

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ:

Напиток рябиновый
Напиток рябиновый Требуемые ингредиенты: - 160 г (1 стакан) ягод черноплодной рябины, - 50—100 г (2–4 ст. л.) сахара или 250–350 г (0,7–1
Секущиеся кончики волос и их лечение
Секущиеся кончики волос и их лечение Если ваши волосы имеют посеченные концы, то склеить их уже вряд ли получится. И хотя мировые производители рекомендуют шампунь
Оригинальная шкатулка своими руками - мастер-класс
Оригинальная шкатулка своими руками - мастер-класс Сегодня мы хотим предложить вам мастер-класс по изготовлению оригинальной шкатулки из картонной коробки. Ее изготовление не
Сочная запеканка с курочкой
Сочная запеканка с курочкой Требуемые ингредиенты: -Филе куриное — 500 г -Лук репчатый (крупный) — 3 шт. -Картофель (средний) — 4 шт. -Яйца — 3 шт.
Как избавиться от перхоти народными средствами?
Как избавиться от перхоти народными средствами? Если у вас есть перхоть или жирная себорея, постарайтесь запастись следующими травами: листья крапивы, корни лопуха, шишки хмеля,
Домашние куриные колбаски
Домашние куриные колбаски Требуемые ингредиенты: - 500 гр куриного фарша; - 200 мл молока; - паприка сладкая 1 ч.л.; - соль, перец по вкусу; -
Как вырастить лесную землянику у себя на участке?
Как вырастить лесную землянику у себя на участке? Свежей клубникой на завтрак в любое время года сегодня никого не удивишь. И все же, даже самая элитная садовая клубника не
Как подобрать помаду?
Как подобрать помаду? В Древнем Египте существовала одна загадка. Что не является пищей, но люди это постоянно едят, а когда съедят одну порцию,
Как ухаживать за орхидеями в домашних условиях - советы для начинающих
Как ухаживать за орхидеями в домашних условиях - советы для начинающих Наверное, у каждой хозяйке дома есть хотя бы один вазон с таким красивым цветком, как орхидея. Но, как любая красота и
Фотоиллюзия - взгляд с другой стороны
Фотоиллюзия - взгляд с другой стороны С помощью фотошопа и других графических редакторов можно творить визуальные чудеса и создавать невозможные картинки и это стало
Шкаф-купе – экономия полезной жилплощади
Шкаф-купе – экономия полезной жилплощади Возьмем обычный платяной шкаф. Если его поставить в угол, то невозможно открыть дверцу, если поставить к окну, то не добраться до
Как сохранить морковь до нового урожая
Как сохранить морковь до нового урожая Морковь — быстропортящийся овощ. Не успевает огородник оглянуться, а корнеплоды уже потеряли товарный вид: сморщились,



Copyright © 2013-2017 vse-dlya-zhenschin.ru
Яндекс.Метрика
При копировании информации индексируемая прямая ссылка на сайт "Все для женщин" обязательна!