УВЛЕЧЕНИЯ И ХОББИ:

Рваные джинсы неоднократно входили в моду с 1980-х годов и последнее время стали еще популярнее. Однако порой такие джинсы могут быть довольно дорогостоящими. Кроме того, не каждый может сразу найти
Плед является незаменимой вещью в интерьере. Он не только прекрасно дополнит интерьер любой комнаты, но и согрееет в прохладные зимние вечера.
Вам понадобится: - 10 листьев разных размеров (для одного цветка); - короткие ветки; - ножницы; - клейкая лента или флористическая лента. 
Для работы вам понадобится: - масленые маркеры; - картон; - ножницы.
Не спешите выбрасывать старые джинсы. Немного фантазии и креативного подхода позволят вам без финансовых затрат стать обладательницей замечательных аксессуаров для себя, для домашних и для дома.
» » » Как выйти из состояния депрессии

Как выйти из состояния депрессии



22.12.13 | Раздел: Здоровье » На заметку | Просмотров: 954 | Автор: Admin |
Как выйти из состояния депрессии


Следует отметить, что подавленность, апатия и другие проявления депрессивных расстройств довольно редко наблюдаются у людей, ведущих активный образ жизни. Дело в том, что, заполнив свое время приятными и полезными делами, вы просто не оставите места для депрессии.

Спорт и здоровый отдых являются самыми эффективными средствами выхода из депрессии и предотвращения появления подобных состояний в будущем.

Рекомендуется периодически проводить сеансы релаксации и выполнять дыхательные упражнения. Правильно выполненные дыхательные упражнения обеспечивают мозг большим количеством кислорода, что благотворно сказывается на настроении и самочувствии.

Различные комплексы специальных дыхательных упражнений с успехом применяются при лечении многих заболеваний. Существует несколько основных видов дыхательных упражнений из йоги, способствующих расслаблению и улучшению самочувствия.

Полное дыхание

Полное йогическое дыхание бывает 3 типов: нижнее, среднее и верхнее. Нижнее дыхание выполняется посредством втягивания живота внутрь во время вдоха и расслабления мышц пресса на выдохе.

При выполнении упражнения диафрагма двигается в направлении вверх-вниз, расширяя легкие на вдохе и способствуя тем самым улучшению кровообращения. Нижнее дыхание может выполняться в любом удобном положении.

Итак, нужно сделать глубокий вдох через нос таким образом, чтобы почувствовать, что легкие наполнены воздухом, после этого задержать дыхание на 2 с и медленно сделать выдох.

Среднее дыхание выполняется посредством максимального расширения грудной клетки на вдохе и ее расслабления на выдохе. Вдох и выдох должны производиться через нос. Верхнее дыхание выполняется в положении стоя и представляет собой неглубокие вдохи и выдохи. Количество повторений данных упражнений для начинающих – 3–5 раз.

Полное йогические дыхание объединяет в себе все 3 типа и выполняется в положении стоя или сидя. На начальном этапе освоения методики правильного дыхания рекомендуется использовать положение сидя с прямой спиной.

При полном дыхании нужно сделать полный глубокий вдох таким образом, чтобы чуть подтянулся живот. После этого выполнить нижний, верхний и средний типы дыхания и задержать дыхание на 3–4 удара сердца. На вдохе грудная клетка должна находиться в приподнятом состоянии.

Теперь сделать плавный медленный выдох. При выполнении данного упражнения нужно следить за тем, чтобы вдох и выдох производились через нос. При этом дыхание должно быть глубоким. Количество повторений данного упражнения для начинающих – 3–4 раза.

Полное дыхание выполнено правильно, если продолжительность выдоха превышает продолжительность вдоха в 2 раза, а пауза после вдоха по времени в 2 раза меньше вдоха.

Выполняя это упражнение регулярно в качестве расслабляющей процедуры, можно значительно улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепить иммунитет и нервную систему.

Укрепляющее дыхание

Принять любое удобное положение и расслабиться. Сделать полный вдох, после чего без паузы сделать выдох через рот. Это упражнение похоже на задувание свечей. Упражнение выполнено правильно, если после его выполнения чувствуется легкая усталость. Оптимальное время для выполнения укрепляющего дыхания – вечер.

Ходьба на лыжах способствует удалению из организма избыточного холестерина, а также укреплению нервной системы и развитию мышечной выносливости.

Наибольший положительный эффект достигается в тех случаях, когда регулярные лыжные пробежки осуществляются 2–3 раза в день. Движения должны быть плавными, скользящими.

Данное упражнение снимает стресс, способствует очищению крови, укреплению иммунитета, помогает при бессоннице.

Сердечное дыхание

Для выполнения этого упражнения нужно принять положение лежа на спине и расслабиться. Вытянуть и сомкнуть ноги, а руки положить вдоль туловища. Сделать медленный глубокий вдох и одновременно с этим поднять левую руку, завести ее за голову, положив тыльной стороной на поверхность пола (окончание цикла движений руки и вдоха должно совпадать).

Задержать дыхание на 3 с и на выдохе (производится через нос) вернуть руку в исходное положение. После паузы выполнить упражнение, поднимая правую руку.

Данное упражнение оказывает общее укрепляющее действие на организм, благотворно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Автор: Людмила Антонова

ИНТЕРЕСНОЕ НА САЙТЕ:









ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Мышцы шеи у большинства из нас довольно часто находятся в напряжении, что приводит к неприятным, а порой и болезненным ощущениям. Существуют
Поясницу лучше массировать лежа, в таком положении мышцы расслаблены и хорошо поддаются разогреву. Если есть возможность массировать только стоя,
Выполнять эти гимнастические упражнения необходимо ежедневно и в медленном темпе. Число повторов каждого упражнения, если не указано другое – 10.
Если вам не безразлично ваше здоровье и вы хотите его сохранить как можно дольше, то советуем вам воспользоваться рекомендациями Цай Ци Жун, которая
Уникальность этой китайской дыхательной гимнастики в том, что она помогает притупить чувство голода. То есть если вы проголодались, вам не надо
Работа с шейным отделом позвоночника не только помогает избавиться от болей, но и нормализует внутричерепное давление, улучшает зрение, слух, память,

ПОДПИШИТЕСЬ НА РАССЫЛКУ НОВОСТЕЙ:

Введите ваш e-mail для подписки:


КУЛИНАРИЯ:

Слоеный салат
Слоеный салат "Жемчужина" Требуемые ингредиенты: - 200 г слабосоленой семги; - 40-50 г оливок; - 60 г сыра; - 5 яиц; - 1 апельсин; - 1-2 ст.л красной
Куриные рулетики в беконе
Куриные рулетики в беконе   Требуемые ингредиенты: - Куриные грудки или очищенное филе — 2 шт. - Творожный сыр сливочный — 1 упаковка -
Картофельные гнезда с начинкой
Картофельные гнезда с начинкой Требуемые нгредиенты: Для гнезд: - 1 кг картофеля, - 2 яйца, - 1 ст.л. сливочного масла, - теплое молоко – 100 мл.
Мясной рулет «Голубец» в сливочном соусе (рецепт с фото)
Мясной рулет «Голубец» в сливочном соусе (рецепт с фото) Требуемые ингредиенты: - 750г фарша; - 1 яйцо; - 1 белая булка; - 1 луковица; - соль; - перец; - мускат; - 1 ст.ложка

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ:

Подставка из CD-диска и кофейных зерен
Подставка из CD-диска и кофейных зерен Сегодня мы предлагаем вам изготовить своими руками симпатичную подставку из CD-диска и кофейных зерен. Времени вы потратите
Крабовый салат шариками
Крабовый салат шариками Требуемые ингредиенты: -200 грамм крабовых палочек; -100 грамм сыра; -2 яйца; -1 зубчик чеснока; -майонез.
Кеды Converse: 7 оттенков серого
Кеды Converse: 7 оттенков серого С тех пор как бренд Converse стал выпускать серые мужские кеды, его коллекция приобрела 7 уникальных оттенков этого потрясающего,
Домашний гуляш
Домашний гуляш Требуемые ингредиенты: - мясо (говядина или свинина) - 500г, - лук репчатый - 2 шт, - мука - 1 ст. ложка, - томатная паста
Помпоны-фрукты своими руками - мастер-класс
Помпоны-фрукты своими руками - мастер-класс Фрукты-игрушки из помпонов получаются настолько милыми, что их запросто можно подарить на день рождения, использовать как брелок
Удивительная возможность сделать свой дом красивым
Удивительная возможность сделать свой дом красивым Любая женщина подсознательно стремится к прекрасному. Не стала исключением и домашняя обстановка, ведь каждая мечтает жить в
Пижамы женские: тренды 2016
Пижамы женские: тренды 2016 Женские пижамы сегодня - это повод для фантазии дизайнеров при создании уютной одежды для сна. Оценивая новые коллекции ведущих
Пентхаус или все-таки космический корабль?
Пентхаус или все-таки космический корабль? Если долго смотреть на классический фасад здания, который расположен в центре Вены, построенного в XIX веке архитектором Теофилом
Восковая эпиляция в домашних условиях
Восковая эпиляция в домашних условиях По общему мнению, этот способ удаления волос наиболее эффективный, поскольку позволяет избавиться от лишних волос безболезненно и
Всё об упаковке
Всё об упаковке
26.02.17 | Разное
  Любая реализуемая продукция должна быть надёжным образом защищена от воздействия внешних факторов. Для этого следует
Copyright © 2013-2017 vse-dlya-zhenschin.ru
Яндекс.Метрика
При копировании информации индексируемая прямая ссылка на сайт "Все для женщин" обязательна!