УВЛЕЧЕНИЯ И ХОББИ:

Плед является незаменимой вещью в интерьере. Он не только прекрасно дополнит интерьер любой комнаты, но и согрееет в прохладные зимние вечера.
Вам понадобится: - 10 листьев разных размеров (для одного цветка); - короткие ветки; - ножницы; - клейкая лента или флористическая лента. 
Для работы вам понадобится: - масленые маркеры; - картон; - ножницы.
Не спешите выбрасывать старые джинсы. Немного фантазии и креативного подхода позволят вам без финансовых затрат стать обладательницей замечательных аксессуаров для себя, для домашних и для дома.
Если вам нравятся стильные украшения, то предлагаем вам своими руками сделать одно из них, а именно - оригинальный браслет.
» » » Как убрать "животик"?

Как убрать "животик"?



08.01.16 | Раздел: Здоровье » Здоровый образ жизни | Просмотров: 961 | Автор: Admin |
Как убрать "животик"?


Следите за питанием, занимаетесь фитнесом, но животик по-прежнему круглый? Возможно, причина в диастазе. Тут нужны особенные тренировки!

Одна моя знакомая долго и безрезультатно боролась с лишним весом. Особенно ее беспокоил жирок в области живота. Диеты и тренировки не помогали – становилось еще хуже.

И когда врач сказал, что у нее диастаз, она облегченно вздохнула – и расслабилась. А зря! Диастаз, как и всякую болезнь, нужно лечить. И дело не только в эстетике.

Что такое диастаз


Как убрать "животик"?

Это расхождение мышц брюшного пресса в районе пупка (часто – в результате беременности). Словно на куртке сломалась молния – три кубика брюшного пресса справа и три слева.

Между мышцами образуется впадина, под действием внутрибрюшного давления животик, который в этом месте не сдерживает мышечный корсет, начинает выпячиваться.

«Выпуклости впадины» – парадоксально, но так и есть! – начинают затягиваться тонким слоем жирка: организм пытается защитить уязвимое место. Со временем слой становится все толще.

Меняется центр тяжести, возникают боли в пояснице. Могут начаться проблемы с пищеварением, нарушается осанка, может появиться грыжа.

Определить, есть ли у вас диастаз, можно самостоятельно. Лежа на спине с согнутыми коленями, поднимите голову и посмотрите на свой пупок. В таком положении мышцы брюшного пресса напрягутся, прощупайте их пальцами. Если впадина есть, вы сразу это обнаружите.

А вот степень заболевания поможет определить врач. Различают три степени диастаза, при первой мышцы расходятся на 5-7 см, при второй – от 7 до 10 см, при третьей – больше, чем на 10 см.

В последнем случае фитнес не поможет, даже будет опасен. Потребуется хирургическое вмешательство, об этом подробнее расскажет врач. При 1-2 степени заболевания проблему можно решить за счет сбалансированного питания, тренировок на выносливость и специальных упражнений.

На это может уйти 6-12 месяцев – в зависимости от изначального уровня физической подготовленности.

При диастазе противопоказаны:

Как убрать "животик"?


- планка,

- скручивания (все виды – прямые, обратные, боковые, в полной амплитуде!),

- прогибы позвоночника назад («кошечка», «кобра»),

- скручивания на фитболе.

Что делать?


Выполнять комплекс упражнений для большего эффекта необходимо каждый день. Если вы не выдерживаете рекомендованное количество повторений в подходе, то выполняйте комплекс 2-3 раза в день, маленькими порциями.

И через месяц-другой вы почувствуете, что можете выполнить все – и два раза подряд!

В этот период важно следить за питанием. Основной принцип – уменьшить базовые порции, но есть часто, 5-6 раз в день, включить в меню овощи, цельные крупы, снизить количество потребляемых жиров – в первую очередь, за счет животных.

Через 4-6 месяцев выполнения комплекса подключайте кардионагрузки.

Это могут быть прогулки пешком в быстром темпе, тренировки на кардиотренажерах средней интенсивности, плавание.

Наша главная задача – восстановление функций мышц брюшного пресса. Это кропотливая и терпеливая работа, нужно исключить все возможные риски.

Основная опасность – перегрузка и перенапряжение мышц. Если при 1 степени диастаза можно их больше нагружать, то при 2 степени необходимо больше внимания уделять статике и дыхательным упражнениям.

Для того, чтобы кубики пресса «воссоединились», нужно двигаться к цели плавно, без спешки. И со временем мышцы восстановятся.

Комплекс упражнений при диастазе


Как убрать "животик"?

Упражнение № 1 (дыхательное)

Исходное положение: стоя или сидя с прямой спиной.

Положите левую руку ладонью на грудную клетку, правую – на пупок. Втяните пупок, подтягивая его мысленно к позвоночнику, и сделайте плавный вдох носом. На выдохе (через рот) чуть расслабьте живот. Но не выпячивайте, не «надувайте» - руками контролируйте состояние мышц.

Выполните 15-20 дыхательных циклов.

Упражнение № 2. Поднимание таза

Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, стопы стоят на ширине таза, руки вдоль корпуса ладонями вниз.

Сделайте вдох и втяните пупок. На выдохе плавно поднимайте таз вверх, «подкручивая» вперед копчик. Позвонок за позвонком подкручивайте позвоночник, поднимите таз, поясницу, грудную клетку – пока тело от коленей до ключиц не образует прямую линию.

Зафиксируйте это положение, сделайте вдох, сожмите ягодицы. На выдохе начинайте медленно опускать спину на пол: сначала грудную клетку, затем поясницу и таз.

Повторите 3-4 раза.

Упражнение № 3. Поднимание ног

Исходное положение: лежа на спине с согнутыми коленями, стопы вместе, руки вдоль корпуса ладонями вниз.

На вдохе втяните пупок, вытяните правую ногу на полу. На выдохе плавно поднимите правую ногу на 90 градусов от пола. Нога должна быть прямой, мышцы напряжены, пупок втянут. На вдохе опустите ногу. Важно двигаться плавно, без рывков.

Выполните 10-12 раз правой, затем левой ногой.

Упражнение № 4. Поднимание таза с выпрямленной ногой

Исходное положение: лежа на спине, правое колено согнуто, левую ногу вытянуть вверх, перпендикулярна полу, руки вдоль корпуса ладонями вниз.

На вдохе подтяните пупок к позвоночнику. На выдохе поднимайте таз вверх, тянитесь левой ногой к потолку. Пупок втягивайте. На вдохе опустите таз на пол.

Выполните 10-12 раз для каждой ноги.

Упражнение № 5. Полускручивания

Исходное положение: лежа на спине с согнутыми коленями, стопы на ширине таза, руки вдоль корпуса ладонями вниз.

На вдохе втяните живот. На выдохе поднимите голову, посмотрите на пупок. Лопатки в этот момент остаются на полу, растягивается задняя часть шеи, поясница прижата к полу. На вдохе опустите затылок на пол, контролируйте втянутый живот.

Повторите 15-20 раз. Отдохните 30 секунд и сделайте еще 15-20 повторений.

Упражнение № 6. Приседания с мячом

Исходное положение: стоя, прижавшись спиной к стене, стопы параллельны и чуть раздвинуты, между коленями зажат мяч (можно использовать любой – волейбольный, детский резиновый, медицинский). Если нет мяча, используйте литровую пластиковую бутылку с водой или большую мягкую игрушку.

На вдохе втяните пупок и начинайте плавно опускаться вдоль стены, соскальзывая тазом вниз. Колени сгибайте, спину держите прямой и прижатой к стене.

Достигнув угла сгибания 90 градусов в коленных суставах, на выдохе поднимайтесь вверх. Мяч держите коленями так, чтоб не выскальзывал. Движения плавные, равномерные.

Повторите 15-20 раз.

Упражнение № 7. Рисование ногами

Исходное положение: лежа на спине с согнутыми коленями, стопы вместе, руки вдоль корпуса ладонями вниз.

Поднимите правую ногу, выпрямите полностью, носком тянитесь вверх. Втяните пупок, плотно прижмите поясницу к полу. Сохраняя мышцы напряженными, напишите в воздухе выпрямленной ногой свои имя и фамилию.

Затем повторите то же самое другой ногой. Дыхание свободное. Важно удерживать пупок втянутым.

Повторите 2-3 раза.

Упражнение № 8. Растягивание поясницы

Исходное положение: лежа на спине с согнутыми коленями, стопы вместе, руки в стороны ладонями вниз.

На вдохе втяните пупок, положите колени вправо на пол. Если вам удалось легко это сделать, нет ни боли, ни других неприятных ощущений в пояснице, поверните голову влево.

Проследите, чтобы обе лопатки были прижаты к полу. Сделайте несколько дыхательных циклов. На выдохе, втягивая пупок, верните колени в исходное положение и повторите в другую сторону.

Если же при скручивании в какой-то момент возникли неприятные ощущения в пояснице, остановитесь в этой точке и выполняйте упражнение не в полную амплитуду.

Повторите в обе стороны 5-7 раз.

Автор: Яна Передернина, Журнал "Здоровье" №10, 2015

ИНТЕРЕСНОЕ НА САЙТЕ:









ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Если мужчины не очень обращают внимание на состояние своей шеи, то для женщин – это вечная головная боль, особенно с течением лет.
Да, когда нам 20 мы хотим большую сексуальную грудь, а когда нам 40 мы не знаем как побороть то, что она обвисла и смотрится ужасно!
Мышцы шеи у большинства из нас довольно часто находятся в напряжении, что приводит к неприятным, а порой и болезненным ощущениям. Существуют
Поясницу лучше массировать лежа, в таком положении мышцы расслаблены и хорошо поддаются разогреву. Если есть возможность массировать только стоя,
Следует отметить, что подавленность, апатия и другие проявления депрессивных расстройств довольно редко наблюдаются у людей, ведущих активный образ
Выполнять эти гимнастические упражнения необходимо ежедневно и в медленном темпе. Число повторов каждого упражнения, если не указано другое – 10.

ПОДПИШИТЕСЬ НА РАССЫЛКУ НОВОСТЕЙ:

Введите ваш e-mail для подписки:


КУЛИНАРИЯ:

Салат из баклажанов (рецепт с фото)
Салат из баклажанов (рецепт с фото)  Требуемые ингредиенты: - 4 баклажана; - 4-5 крутых яйца; - 2 небольших луковицы; - майонез по вкусу; - соль, сахар, масло
Запеченная в духовке скумбрия с травами
Запеченная в духовке скумбрия с травами  Требуемые ингредиенты: - Скумбрия - 6 шт.;  - Петрушка - 1 пучок;  - Лимон - 1 шт.; - Чеснок - 7 г;  -
Йогуртовый торт
Йогуртовый торт Требуемые ингредиенты для формы 26 см: для теста: - яйцо 2 шт.; - сахар 100 гр; - кефир 100 мл; - мука 150 гр; - ванильный сахар
Салат
Салат "Зодиак" Требуемые ингредиенты: - 0,5 кг шампиньонов, - 1 большая луковица, - 1 куриное бедро (я беру грудинку, удобнее нарезать), - 2



Творчество и рукоделие осенними вечерами

Экономный дом

Детское творчество


ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ:

Обучение за рубежом для детей - преимущества
Обучение за рубежом для детей - преимущества Учитывая неспокойное финансовое положение в мире, родителей все больше беспокоит вопрос подготовки ребенка к взрослой жизни,
Салат
Салат "Зодиак" Требуемые ингредиенты: - 0,5 кг шампиньонов, - 1 большая луковица, - 1 куриное бедро (я беру грудинку, удобнее нарезать), - 2
Аллергический ринит
Аллергический ринит Аллергический ринит – достаточно распространенная болезнь, сопровождаемая воспалительными процессами, которые поражают слизистую
Эйфория влюбленности
Эйфория влюбленности Большинство из нас заключает браки по любви. Мы встречаем человека, привлекательного внешне и внутренне. Нас словно током
Детские пеленальные комоды в помощь маме
Детские пеленальные комоды в помощь маме Пеленальные столики в классическом исполнении, либо комоды с пеленальным столиком представляют собой не что иное, как тумбу либо
Секреты долголетия
Секреты долголетия Наука о механизмах старения человеческого организма — геронтология — насчитывает более трехсот самых разных гипотез и теорий,
Заливные яйца (рецепт с фото)
Заливные яйца (рецепт с фото) Требуемые ингредиенты (на 10 порций): - 10 скорлупок от яиц; - 2 стакана мясного соленого бульона; - 20 г желатина; - 1
Очень ленивые пельмени (рецепт с фото)
Очень ленивые пельмени (рецепт с фото) Требуемые ингредиенты: -3 стакана муки, -1 яйцо, -2/3 стакана воды, -1/2 чайной ложки соли. -мясо, -лук, -соль, -перец.
Салат слоёный
Салат слоёный "Печёнкин" Требуемые ингредиенты: - печень куриная или телячья(отварная) -350гр; - огурчики маринованные - 1 банка; - яйца - 4-5 шт.; -
Copyright © 2013-2017 vse-dlya-zhenschin.ru
Яндекс.Метрика
При копировании информации индексируемая прямая ссылка на сайт "Все для женщин" обязательна!