УВЛЕЧЕНИЯ И ХОББИ:

  Сегодня мы хотим предложить вам связать элегантную тунику "Ажурная нежность" из мотивов. Она станет прекрасным дополнением вашего весенне-летнего гардероба.
  Устройте себе несколько часов водных процедур и получите отличный заряд положительной энергии и много жизненных сил. Такой отдых вам может обеспечить не только SPA-салон, но и собственная баня
Крестины являются знаменательным днем в жизни любого ребенка. И пусть он не до конца осознает торжественность данного момента, никто не мешает ему быть самым нарядным в этот день. Особенно щепетильно
  Я без оглядки бежала вперед. Прямиком через густые заросли неведомых мне растений, через ветви кустов, что, словно плетьми, неустанно хлестали меня по щекам, через колючки, раздирающие кожу на
Любая рукодельница, наверняка, сталкивалась с такой проблемой, как организованное хранение всевозможных мелких нужностей для работы. Чтобы покончить с этой проблемой раз и на всегда, предлагаем вам


» » » 20 великих советов для эффективной потери веса

20 великих советов для эффективной потери веса

04.02.16 | Раздел: Здоровье » Здоровое питание | Просмотров: 1837 | Автор: Admin |
20 великих советов для эффективной потери веса


Если вы хотите добиться быстрого снижения веса, то вы должны внимательно следить за тем, что едите и следить за своим уровнем активности.

Программа по быстрой потере веса поможет вам определить, что необходимо изменить, а также включить в свой образ жизни для эффективного похудения и поддержания желаемого веса в дальнейшем.

Совет 1. Сокращение потребляемых калорий


Один грамм жира содержит в два раза больше калорий, чем грамм белков или углеводов. Выбирайте продукты с пониженным содержанием жира и калорий, чтобы ограничить нагрузку на организм и избавиться от лишних килограммов.

Вы должны включить в свой рацион продукты с меньшим количеством калорий, такие как фрукты и овощи. Помимо этого, хорошим выбором являются продукты, богатые клетчаткой. Попробуйте перейти с белого на черный хлеб. Также в вашей ситуации показаны мучные изделия из отрубной муки.

Совет 2. Посмотрите на размер порции, которую вы съедаете за один раз


Размеры порций пищи могут незаметно для вас увеличиваться по прошествии нескольких лет, особенно когда речь идет о готовых блюдах и закусках.

Это означает, что вы потребляете больше калорий, и быстрее адаптируетесь к еде большей порции и не чувствуете, что переели. Ограничьте в своем рационе картофель, макаронные изделия, рис, сладкую и жирную пищу и отдайте предпочтение фруктам и овощам.

Совет 3. Смотрите, что вы пьете


Сведите к минимуму потребление напитков, содержащих сахар и спирт. Лучшей заменой им станет вода, чай или напитки с искусственными подсластителями.

Совет 4. Придерживайтесь сбалансированной диеты


Помните принципы сбалансированного питания. Включайте в свой рацион фрукты и овощи (по крайней мере, 5 порций в день), не обработанные пищевые продукты с большим количеством клетчатки, постное мясо и молочные продукты, обезжиренные продукты.

Хотя ничего страшного не случится, если в один из дней вы немного побалуете себя чем-то вкусным и, например, здесь - http://dostavka1.com закажите на дом бесплатную доставку еды.

20 великих советов для эффективной потери веса

Совет 5. Будьте более активны


Чтобы быть более активными в своей повседневной жизни не обязательно потеть в тренажерном зале. Вместо тренажерного зала можно использовать следующие советы, которые не менее эффективно способствуют потере веса:
    - Выберите физические нагрузки, которые вам нравятся, и старайтесь больше времени заниматься именно ими.

    - Сделайте вашу повседневную жизнь более активной.

    - Купите шагомер и считайте шаги, которые вы делаете каждый день, чтобы корректировать свои нагрузки и поддерживать здоровое снижение веса.

    - По возможности сократите время сидения на месте (поменьше смотрите телевизор, не сидите долго за компьютером, если у вас сидячая работа, то делайте перерывы и вставайте со своего рабочего места и пр.).

Совет 6. Избегайте диет с быстрой потерей веса


Диеты, которые предполагают быстрое похудение, очень коварны и опасны. Сначала вы действительно худеете очень быстро, но продолжительно «сидеть» на такой диете очень трудно.

Помимо этого, очень часто эти диеты для похудения очень требовательны и не содержат необходимые питательные вещества для организма.

Диеты, которые обещают быструю потерю веса, предполагают, что некоторые пищевые продукты могут сжигать жир быстрее, но на деле оказывается, что это далеко от истины.

Совет 7. Не возвращайтесь к привычному образу жизни по окончании диеты


Многие люди, потеряв вес, как правило, набирают его заново, да, еще и с излишком. Вы можете избежать этого, если навсегда измените свой образ жизни и пересмотрите свои привычки в питании.

Это позволит вам после потери веса поддерживать его в оптимальных рамках. Лучший способ для поддержания эффекта похудения - регулярная физическая активность.

Возьмите за правило регулярно взвешиваться, даже после достижения необходимых параметров. Если вы замечаете, что ваш вес увеличивается и вас это не устраивает, принимайте меры немедленно. Не позволяйте лишнему весу стать серьезной проблемой.

Совет 8. Пейте зеленый чай


Недавние исследования показали, что полифенолы зеленого чая способствуют повышению основного обмена, помогая "сжиганию" жира.

20 великих советов для эффективной потери веса

Совет 9. Ешьте регулярно!


Ежедневную порцию 2000 калорий, например, распределите не на 3 приема, а на 5-6 приемов. Такое разделение пищи очень благотворно сказывается на снижение веса. Так как данный подход приводит к тому, что в организме изменяется уровень сахара, а в особенности уровень инсулина.

А этот фактор приводит к тому, что обмен веществ улучшается, соответственно быстрее сжигается жир и происходит требуемая потеря веса.

Совет 10. Кофеин не способствует потере веса


Кофеин играет заметную роль во многих исследованиях по снижению веса с другими веществами (например, эфедрин), но его влияние на обмен веществ невелико и вам не стоит ожидать, что вы похудеете, если будете пить кофе.

Его мочегонное свойство ни при каких обстоятельствах также не может рассматриваться как существенная помощь при потери веса.

Совет 11. Для быстрой потери веса не используйте, так называемые, «строгие» диеты


Если вы решили сбросить 5 кг быстро, то нередко вам приходит в голову воспользоваться «строгой» диетой. При этом ограничивая себя в еде (потребляя менее 1000 калорий в день), вы с радостью замечаете, как стрелка весов приближается к заветному результату. Но не спешите радоваться.

Когда вы получаете так мало калорий, скорость метаболизма замедляется. И после того как вы перестанете сидеть на диете, ваше тело будет сжигать калории медленнее, и вы будете набирать вес еще быстрее, чем когда-либо.

Совет 12. Не забывайте про завтрак


Пропуск завтрака кажется простым способом сократить количество потребляемых калорий, но в результате таких действий в дальнейшем вы будете ощущать чувство голода.

А это может привести к незапланированным перекусам в офисе, большой порцией еды, что в результате приведет к увеличению потребленных калорий.

Завтрак же, который богат белком и клетчаткой, может снизить чувство голода в течение дня. Исследования показывают, что люди, которые завтракают каждое утро, способны без особого труда поддерживать нормальный вес своего тела.

20 великих советов для эффективной потери веса

Совет 13. Не стоит недооценивать калории, которые вы потребляете во время перекуса


Нередко вы внимательно измеряете все потребленные за день калории, но при этом забываете учесть те из них, которые поступают в организм во время небольших перекусов.

Все эти неучтенные калории нередко могут свести к минимуму все ваши усилия при похудении. Поэтому возьмите за правило записывать абсолютно все съеденные за день продукты, если хотите достичь желаемого результата.

И еще один совет, если вы в течении дня не можете обойтись без перекусов, то отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием белка и орехам, которые позволяют поддерживать метаболические процессы в организме на высоком уровне.

Совет 14. Остерегайтесь "легких" продуктов


Продукты с низким содержанием жиров могут играть важную роль в вашей диете. Только помните, что обезжиренные продукты, это не то же самое, что продукты с низким содержанием калорий, поэтому не злоупотребляйте ими.

Если вы, например, заменяете свои продукты на обезжиренные, то потребление калорий будет выше, чем, если бы вы съели немного меньшую порцию обычных продуктов. Лучший способ узнать, сколько жира, сахара и калорий в обезжиренных продуктах, это внимательно изучить этикетку.

Совет 15. Не забывайте считать калории в напитках


При подсчете калорий, большинство из нас склонны не считать калории напитков. Это большая ошибка, учитывая, что некоторые виды кофе и алкогольных напитков содержат более 500 калорий.

Даже калорий в соках и прохладительных напитках имеют свой вес. Самое страшное, что жидкие калории не утоляют голод. Вы не будете есть меньше, получая калории из напитков.

Совет 16. Вода не помогает быстро потерять вес, но ...


С помощью воды, наш организм регулирует температуру, устраняет ненужные продукты обмена веществ, и несет питательные вещества и кислород к клеткам. Отказ от воды является одной из наиболее распространенных ошибок людей севших на диету, чтобы похудеть.

Вода необходима для сжигания калорий. Если организм будет обезвоживаться , то произойдет сбой обмена веществ, а это значит, что потеря веса будет замедляться.

Исследования показывают, что взрослые, которые пьют более восьми стаканов воды в день, сжигают больше калорий, чем те, кто пьет меньше. Поэтому, попробуйте добавить стакан воды с каждым приемом пищи или перекусом.

20 великих советов для эффективной потери веса

Совет 17. Напитки с низким содержанием молочного жира


Молоко, сыр и мороженое табу для многих людей, которые соблюдают диету, но оказывается, что делают они это напрасно.

Некоторые исследования показывают, что организм сжигает больше жира, когда вы получаете достаточное количество кальция и наоборот, производит больше жира при отсутствии кальция.

Кальциевые добавки не имеют этих преимуществ. Большинство экспертов рекомендуют потреблять молоко с низким или нулевым уровнем жира, чтобы эффективно бороться с лишним весом.

Совет 18. Не взвешивайтесь каждый день


Ежедневное взвешивание не дает полезной информации, а только способно внести путаницу. Более важной является долгосрочная тенденция. Поэтому взвешиваться стоит раз в неделю.

Если ваша цель сбросить полкилограмма в неделю, вам будет приятно увидеть, что вы потеряли именно столько, сколько запланировали. Такой результат вас больше порадует и придаст энтузиазма, чем неприметные граммы, которые вы теряете ежедневно.

Совет 19. Не ставьте нереальных целей


Если вы собрались потерять 10 кг в первую неделю диеты, то вы обречены на провал. Начав ее с такой перспективой, вы непременно бросите такую диету, так и не добившись результата.

Потому что, потеряв за первую неделю даже 2-3 кг, вы не будете чувствовать себя удовлетворенным человеком, так как не достигли поставленной цели. Реальная цель важна для успешной диеты при похудении.

Если вы не знаете, какой должна быть ваша цель, поговорите со специалистом, чтобы он помог установить ваши цели. Помните, что диеты с быстрой потерей веса слишком хороши, чтобы быть правдой, так что вы должны быть терпеливы и установливать реалистичные цели.

20 великих советов для эффективной потери веса

Совет 20. Вы должны регулярно заниматься спортом


Интенсивные упражнения в течение двух часов раз в две недели не эффективны для быстрой потери веса. Ежедневные же упражнения даже по 30 минут принесут больше пользы для здоровья.

Вы не только избавитесь от лишнего веса, но и сможете поддерживать его в требуемых рамках. К тому же при регулярных занятиях спортом, вы можете позволить себе съесть немного больше любимой пищи, что никоим образом не ухудшит результаты диеты.

Если вам не нравится однообразие, попробуйте плавание, езду на велосипеде или теннис, при этом вы сожжете больше калорий, чем при ходьбе. Проведите время, занимаясь различными видами деятельности, выбрав при этом то, что вам больше всего нравится.

Следуя этим нехитрым советам вы не только избавитесь от лишнего веса, но и сможете поддерживать его на этом уровне долгое время (что даже более важно, чем сам процесс похудения).


ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:




7 жиросжигающих продуктов, от которых точно не поправишься, а только похудеешь! Приятного аппетита!
Несомненно, вы уже много слышали о гречневой диете с кефиром для похудения. Эта диета не требует длинных описаний. Все настолько просто, что суть
В нашем организме каждую секунду происходят различные химические процессы. Мы потребляем пищу, она расщепляется на простейшие составляющие, которые
Ливерпульские ученые нашли продукт, который помогает сбрасывать лишний вес. Они считают, что всем желающим похудеть необходимо включить в свой рацион
Вода является источником жизни. Человек, к примеру, состоит из воды на 80%. Благодаря многочисленным исследованиям ученых доказано, что недостаток
Обретя желаемый вес, очень важно снова не набрать сброшенные килограммы. В связи с этим калорийность пищи должна увеличиваться постепенно до тех пор,


ПОДПИШИТЕСЬ НА РАССЫЛКУ НОВОСТЕЙ:

Введите ваш e-mail для подписки:


КУЛИНАРИЯ:

Домашнее арахисовое масло-паста (рецепт с фото)
Домашнее арахисовое масло-паста (рецепт с фото)         Требуемые ингредиенты:  - Арахис сырой - 250 г;  - Сахар-песок - 1 ст.л.;  - Соль -
Котлеты
Котлеты "Птичье молоко" (рецепт с фото)   Требуемые ингредиенты:  - фарш (у меня свинина+говядина, но подойдет и куриный): 500 г;  - лук репчатый: 1
Мясо по-тайски
Мясо по-тайски   Требуемые ингредиенты: - Перчик сладкий - Молоко - Карри - Соус соевый - Соль по вкусу - Масло для жарки - Мясо 
Рулет
Рулет "5-минутка"  Требуемые ингредиенты: -1 банка сгущенки -1 яйцо -1 стакан муки -0,5 ч.л. соды
Мандариновый смузи
Мандариновый смузи Требуемые ингредиенты: - Мандарин — 2 шт. - Замороженный банан — 1 шт. - Молоко — 1 стакан - Йогурт —

ПОПУЛЯРНОЕ ЗА МЕСЯЦ:

Мода для беременных
Мода для беременных Почему-то раньше считалось, что беременная женщина не может (или не имеет права?) быть модной. И соответственно, выбор одежды был
Приметы для удачной сдачи экзаменов
Приметы для удачной сдачи экзаменов   Коль «на носу» вступительные или выпускные испытания у тебя, то расскажу я о том, какие приметы перед
Котлеты
Котлеты "Птичье молоко" (рецепт с фото)   Требуемые ингредиенты:  - фарш (у меня свинина+говядина, но подойдет и куриный): 500 г;  - лук репчатый: 1
Польза различных сортов меда
Польза различных сортов меда   Мед улучшает иммунитет организма. Его хорошо употреблять при простуде. Пчелиный продукт используется во время лечения
Домашнее арахисовое масло-паста (рецепт с фото)
Домашнее арахисовое масло-паста (рецепт с фото)         Требуемые ингредиенты:  - Арахис сырой - 250 г;  - Сахар-песок - 1 ст.л.;  - Соль -
Полотенце-сарафан для бани
Полотенце-сарафан для бани   Устройте себе несколько часов водных процедур и получите отличный заряд положительной энергии и много жизненных сил. Такой
Элегантная туника из мотивов
Элегантная туника из мотивов "Ажурная нежность"   Сегодня мы хотим предложить вам связать элегантную тунику "Ажурная нежность" из мотивов. Она станет прекрасным дополнением
Мясо по-тайски
Мясо по-тайски   Требуемые ингредиенты: - Перчик сладкий - Молоко - Карри - Соус соевый - Соль по вкусу - Масло для жарки - Мясо 
Copyright © 2013-2017 vse-dlya-zhenschin.ru
Яндекс.Метрика
При копировании информации индексируемая прямая ссылка на сайт "Все для женщин" обязательна!